Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
RĘCE + BOK BARKÓW + BRZUCH A. uginanie ze sztangą 4x8 B1. uginanie na modlitewniku hantle młotkowo 4x12 B2. uginanie z hantlami na modlitewniku podchwyt mały palec powyżej kciuka 4x10 C. uginanie z hantlami siedąc na ławce skośnej 3x8 2 ost serie NOS-X -miazga%-) D. prostowanie na triceps z drążkiem prostym wyciąg z góry 3x15 2 ost serie NOS-X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żarcie%-) ARMS/SIDE DELTS A. uginanie ze sztangą prostą 4x8 B1. uginanie młotkowe na modlitewniku z hantlą 3x10 B2. uginanie na modlitewniku z hantlą 3x12 C. uginanie z hantlami ławka skośna 3x8 2 serie NOS-X D. prostowanie z drążkiem prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12 F. młotki 3x10 CARDIO 20 minut bieżnia po treningu żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10+15 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze 3x12 E2. uginanie z hantlami supinacja 3x10 E3. francuz leżąc hantlami 3x15 F1. drag curl 12-12-10-10 F2. wyciąg z góy 20-20-15-12 F3. młotki 10-10-8-8 G1. uginanie z hantlą modlitewnik 2x12 G2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja 4x10 G. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 CARDIO 40 minut marsz pod górę na bieżni
[...] trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] Od przyszłego tygodnia trening siłowy dla początkującej Lady - wersja domowa :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] zabrac A.M.G.na trening - mega dół %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Hammer nr 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8gBALWUAs0Y&feature=youtu.be 4.Hammer nr 2 3 serie [...]
[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be [...]
[...] , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie [...]
[...] wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax [...]
[...] ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki [...]
[...] skośnej Wyciskanie hantli siedząc Skakanka 1 min Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Pompki Unoszenie hantli przodem Skakanka 1 min Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami Rozpiętki na maszynie lub z hantlami Skakanka 1 min Żywe aero na orbim 20-30 minut DZIEŃ 2: Brzuch + :-D 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Poszukaj [...]